У тех, кто никогда не посещал тренажерный зал в Новосибирске, есть множество вопросов:

• что в программе тренировок для новичков нужно сделать сперва?
• обязательно ли нужен фитнес-инструктор в спортзале?
• что нужно делать сперва – упражнения для похудения или для подкачки мышц?
• сколько раз в неделю ходить в спортзал? и другие вопросы.

Зачастую ступор вызывает возраст: многие сомневаются, не поздно ли приступать к тренировкам в спортзале, будет ли эффект от них. Как и везде, самое сложное – это начать, а после вы уже втягиваетесь и получаете удовольствие от тренировок в спортзале. Приступать к тренировкам можно и в 25, и в 45, и даже после 50 лет. Стоит лишь взять во внимание то, что в любом возрасте есть те или иные ограничения, с которыми нужно считаться.

С чего начать новичку в спортзале?

Молодым людям будет легче приступить к тренировкам в спортзале, этому способствует естественная подвижность и гормоны. Более старшим следует начинать плавнее. Также необходимо брать в расчет общую степень физподготовки, поскольку тем, кто до сих пор был далёк от спорта и физкультуры, надо стартовать с базовых принципов.

• С чего начать тренировки новичку, так это с организационных вопросов: какой фитнес-клуб в Новосибирске выбрать, сколько раз в неделю его посещать, стоит ли заказывать услуги инструктора.
• Отдайте предпочтение залу высокого уровня. Попытки сэкономить на тренажерном зале способны плохо отразится на результате. Требуется, чтобы любой тренажер в фитнес-центре в Новосибирске функционировал исправно, а у инструкторов была необходимая квалификация.
• В спортзал нужно ходить 3 раза в неделю. Воркауты с перерывами в день — лучший формат для начала тренировок для новичков. Таким образом тело будет и восстанавливаться к следующей тренировке, и равномерно загружаться.
• Возьмите инструктора. Нужно, чтобы на старте тренер проработал для вас план тренировок и обучил механизму исполнения упражнений. Во многих фитнес-клубах есть индивидуальные тренировки для начинающих.
• Соблюдайте сбалансированное питанием и режим дня: сон и спортивное питание столь же важны, как и сами тренировки.

Рекомендации для новичка в спортзале

• Не зацикливайтесь на цели нарастить мышцы или сразу похудеть: сперва надо привести тело в тонус.
• Приступать к занятиям надо с комплексных подходов на все мышечные группы. Подготовительная стадия занимает 2-4 недели.
• Физические нагрузки нужно увеличивать плавно.
• Научитесь делать все упражнения правильно, в этом поможет инструктор.
• Ведите свой дневник тренировок, записывайте выполняемые подходы, и свои достижения.
• Стартовать и заканчивать тренировку необходимо разминкой.
• Соблюдайте интенсивность — чтобы получить видимый эффект, вам надо совершать усилия над собой и плавно наращивать нагрузку организму.
• Работайте с весом, позволяющим вам выполнить упражнение 5–8 раз. Крайние подходы надо выполняться с рывками. Когда вы просто делаете все 8 раз, означает, что выбранный вес слишком мал.
• Делайте 3 подхода по 5…10 раз. Передых между подходами не должен превышать 1…2 минут, а между упражнениями — 2…3.
• В случае, если вы делаете упражнения без веса, надо осуществить как можно больше повторений, чтобы основательно забить мышцы. В этих упражнениях делайте 3 подхода по 20 повторений.

В Центре системного подхода к красоте и здоровью OSNOVA работают только профессиональные инструкторы, которые владеет необходимым опытом и знаниями для того, чтобы помочь вам в достижении поставленных целей. Узнать, сколько стоит одна тренировка в спортзале Новосибирска, вы можете на нашем сайте в разделе Услуги и цены, либо позвонив для бесплатной консультации по телефону 8(383)227‒94‒99 для бесплатной консультации. Звоните и записывайтесь на посещение!