Ответим сразу: программа тренировок для мужчин и тренировки в зале для женщин должны отличаться. Однако не тотально, ведь для получения необходимого результата надо взять во внимание только некоторые физ. особенности. А результат, как правило, для женщин – подтянутые формы, а для мужчин – наращивание мышечной массы с рельефом.

Каким образом мужские и женские физиологические особенности сказываются на тренировках?

Женщины:

• Организму по природе больше свойственно накопление жира, ведь он нужен для вынашивания потомства. Выработка эстрогена ведет к росту образования жировой массы и задержке жидкости в организме.
• Более хрупкие кости. Соответственно, программа тренировок для женщин должна быть рассчитана на меньшие веса.
• В женском организме больше эластина, поэтому и гибкость тела выше, чем у мужчин. Вот почему женщинам проще выполнять стретчинга и различные раскачивающиеся движения. По этой же причине силовые тренировки для женщин должны быть с меньшим весом, ведь большой вес и развитая амплитуда несовместимы и даже опасны.
• Женский организм медленнее восстанавливается после перенесенных нагрузок, и более высокая вероятность травм, особенно при взаимодействии с весом. Опять же, это связано с эластином, который делаем соединительную ткань более склонной к растяжению.
• Объем мышечной ткани гораздо более меньший, а мышцы растут медленнее из-за медленного синтеза гликогена. Некоторые женщины опасаются набрать много мышечной массы, но зря, ведь даже имея такую цель, сделать им это без спортивных добавок не получится.

Мужчины:

• Другое распределение мышц: смещение их к верху. У женщин основная часть мышечной массы – внизу, вот почему им проще делать выпады и приседания. Мужчины же больше предпочитают качать верх.
• Плотные и достаточно прочные связки, так как коллагена больше, а эластина меньше, чем у женщин. Соответственно, программа тренировок в зале для мужчин должна содержать больше нагрузок. Стоит учесть, что связки у мужчин способны выдержать хорошую нагрузку, при этом тянутся они хуже. При интенсивных тренировках то ведет к зажатости мышц.
• Гормоны вырабатываются по-другому. Тренировки в тренажерном мужчин ведут к интенсивной выработке норадреналина, провоцирующего погружение в тренировку «с головой», т.е. отдаче всех сил. Женский же организм переходит в своего рода «безопасный режим», он сопротивляется интенсивным тренировкам.

Тренировки в спортзале для мужчин и программа тренировок для женщин: какими они должны быть?

Любые тренировки должны быть сбалансированы. Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин, которые предпочитают тренировать «верх», должны переключаться на упражнения для ног, а женщинам, напротив, лучше создавать нагрузку на спину и руки, а не только на ноги.
Женщинам подходят не такие активные, но более длительные упражнения фитнесом, им лучше избегать тренировок до изнеможения. Мужчинам же лучше соблюдать более интенсивные, с большим весом, но при этом короткие тренировки.

В Центре системного подхода к красоте и здоровью OSNOVA трудятся лишь профессиональные тренеры, владеющие необходимым опытом и знаниями для того, чтобы помочь вам в достижении поставленных целей. Узнать, сколько стоит одна тренировка в спортзале Новосибирска, вы можете на нашем сайте в разделе Услуги и цены, либо позвонив для бесплатной консультации по телефону 8(383)227‒94‒99 для бесплатной консультации. Звоните и записывайтесь на посещение!