Иногда бывает так: вроде валишься с ног, но как только ложишься на подушку, сна ни в одном глазу. Для таких случаев у многих есть проверенные способы, которые помогают быстро заснуть. Но правда ли эти методы работают и что действительно налаживает сон? Разбираемся в этой статье.
Существует множество упражнений, которые обещают заснуть даже за несколько минут:
Все эти способы быстрого засыпания объединяет одно — они помогают расслабиться. А когда мы расслаблены, нам легче уснуть.
Если вы хотите засыпать без упражнений, налаживайте свои циркадные ритмы, баланс между сном и бодрствованием и следите за гигиеной сна.
Баланс между сном и бодрствованием
Чтобы легче заснуть вечером, нужно быстро пробуждаться в первый час после подъёма и активничать в течение дня. Малоподвижный образ жизни и ленивое начало дня замедляет организм. Из-за этого возникает вялость, хаотичные смены бодрости и желания отдохнуть.
Наладить баланс поможет физическая активность в течение дня. Начинайте день с зарядки, выбирайте ходьбу вместо лифта и пешие прогулки вместо транспорта, если это возможно. Регулярные тренировки с нужной интенсивностью помогут достичь здоровой усталости к вечеру.
Гигиена сна
Лучше засыпается в обстановке, которая к этому располагает. Ежедневные ритуалы вырабатывают в организме нужные паттерны поведения. Телу и сознанию не понадобятся дополнительные усилия, чтобы расслабиться. Для организма со временем это станет привычкой.
Комплексное расслабление
Упражнения на расслабление организма станут неактуальными, если вы будете уделять этому внимание в течение дня. Убрать зажимы и спазмы поможет лечебный массаж. А наладить дыхание получится во время занятий пилатесом.
Если у вас есть проблемы со сном и вы ищете способы быстрее заснуть каждый день, наши специалисты помогут с этим. Они подбирают программу тренировок с заботой о вашем здоровье. Звоните по телефону, чтобы записаться на консультацию в Центре системного подхода к красоте и здоровью OSNOVA вы можете по ссылке, или позвонив по телефону 8 383 227‒94‒99.
Министерство здравоохранения Новосибирской области в соответствии с частью 5 статьи 14 Федерального закона от 4 мая 2011 г. № 99-ФЗ «О лицензировании отдельных видов деятельности», постановлением Правительства Новосибирской области от 09 ноября 2015 г. № 401-п «О министерстве здравоохранения Новосибирской области» уведомляет, что приказом министерства здравоохранения Новосибирской области от 08.12.2021 г. № 3304, обществу с ограниченной ответственностью «Академия здоровья», ИНН 5406814377, ОГРН 1215400033200, предоставлена лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-54-01-006259 от 08 декабря 2021 года.