Интуитивно мы понимаем, что активный образ жизни улучшает наше самочувствие. Но сколько точно нужно заниматься и какие упражнения помогают поддерживать здоровье? В статье разберёмся, нужно ли тренироваться каждый день и как это делать, чтобы оставаться здоровым.

Взрослому человеку нужно минимум 15 минут физических упражнений каждый день. Если вы уделяете столько времени занятиям спорту ежедневно, то вы уже снижаете риск тяжелых заболеваний на 1%. Чем дольше идут тренировки и занятия спортом, тем сильнее они укрепляют здоровье.

Сколько заниматься спортом, чтобы получать от этого пользу

• увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы раньше не занимались активно спортом, то не начинайте с тренировок в тренажёрном зале. Сперва добавьте больше движений в течение дня, а уже потом переходите к более сложным упражнениям.
• распределяйте занятия по дням. Лучше по 15 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю. Когда занятия равномерные и регулярные, то организм не испытывает стресс.
• постепенно достигайте оптимального времени: 30-60 минут аэробных упражнений каждый день и дважды в неделю комплекс упражнений с отягощением.

Какие упражнения выполнять, чтобы поддерживать себя в тонусе

Большое заблуждение — выбрать один вид спорта и фокусировать всю физическую активность на нём. Чтобы укреплять здоровье, нужно комбинировать четыре вида упражнений: силовые, аэробные, на равновесие и гибкость. Каждый вид упражнений задействуют определённые виды мышц и по-своему влияют на организм:

• Гибкость можно тренировать с помощью упражнений на бочке с лестницей, пилатеса и йоги. Такие упражнения делают человека более свободным в своих движениях и улучшают осанку.
• Равновесие можно тренировать с помощью балансира или лёгких упражнения во время утренней зарядки. Они улучшают устойчивость и помогают наладить координацию движений.
• Аэробные упражнения можно включать в свои ежедневные ритаулы. Такие занятия укрепляют физическое состояние тела, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. Для этого отлично подойдёт: быстрая ходьба; бег трусцой; пилатес на матах; фитнес; сплит-тренировка.
• Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, укрепляют кости и помогают контролировать вес. Интенсивные и энергичные упражнения с поднятием веса или на тренажёрах.

Специалисты фитнес-клуба Основа в Новосибирске составляют индивидуальные программы тренировок. Они учитывают уровень вашей физической подготовки и результаты, которые вы хотите получить.

Звоните по телефону 8(383)227‒94‒99, чтобы записаться на посещение или бесплатную консультацию.

Занимайтесь с наслаждением, чтобы получать хорошие результаты!