Фитнес для новичков будет эффективным и безопасным, если у начинающего спортсмена сформируется понимание того, что его организм уникален, поэтому не надо сравнивать себя с другими, и что, не смотря на пластичность, наше тело крайне медленно приспосабливается к переменам. Вот почему до начала занятий фитнесом с полной нагрузкой, любому нужно сначала подготовить свое тело к этим испытаниям. Это относится не только к силовым нагрузкам, но и к простой двигательной активности, поскольку со временем гибкость связок и подвижность суставов теряются.

Как обращают внимание многие инструкторы по фитнесу, начиная занятия фитнесом, многие считают, что подаренные им от рождения пластичность, ловкость или физическая мощь будет с ними всегда. Плюс, если новичок в спортзале когда-то был связан со спортом, то в нём может обитать менталитет спортсмена и он убеждён, что и спустя десятилетия после окончания карьеры, он способен поразить своими способностями. По аналогии, и фитнес новичкам, которые только-только приобрели абонемент в фитнес-клуб, неверно предполагать, что у них будут те же способности, что и у прочих занимающихся. Начало занятий фитнесом не стоит приурочивать к сравнению себя по силе, пластичности или выносливости с теми, кто занимается фитнесом долгое время.

Новичок в фитнес-клубе, пришедший на групповое занятие или в тренажерку, должен помнить, что нельзя быть на равных с остальными хотя бы по одной простой физиологической причине – химическом составе крови. Скажем, уровень гемоглобина у натренированного человека всегда выше, чем у новичка в спортзале. Не говоря уже о том, что чем лучше натренирован человек, тем интенсивнее его кровь насыщает организм кислородом и питательными веществами.

Новичку в фитнесе стоит учесть, что тело, не получая должной нагрузки, очень скоро теряет форму. Как правило, если в течение месяца не заниматься фитнесом или силовыми упражнениями, то полученный ранее эффект сходит на нет.

С началом тренировок фитнесом тело будет постепенное адаптироваться к нагрузкам. Адаптация – по определению, постепенное изменение параметров организма. Обратите внимание на «постепенное», то есть со временем, а не в момент покупки абонемента в фитнес-клуб.

С началом занятий фитнесом возрастает нагрузка на все системы организма. Как же свести к минимуму нагрузку на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы? Необходимо распределено и плавно укреплять группы мышц, вызвать мышцы в тонус и, разумеется, помнить о методах съема напряжения с мышц.

Начать тренировки фитнесом лучше с инструктором. Он поможет новичку в фитнесе нацелиться на достижимые планы и составит план тренировок. Инструктор работает простыми сравнениями. Скажем, если кто-то заявляет о то, что хочет потерять 15кг жировой массы за пару дней, то тренер подскажет, что в 1кг жира примерно 7000 ккал. Простыми вычислениями, сколько человек съедает за сутки, а сколько тратит за тренировку, можно понять о достижении той или иной цели.