Приход в фитнес-клуб в Новосибирске после принятия Вами решения сбросить вес или нарастить мышечную массу – уже полдела. Другая половина – верно распределенная тренировка, с помощью которой вы проработаете все мышечные группы. Какой должна быть корректнаяпрограмма тренировок для похудения и как правильно выполнять подходы, пояснит инструктор. Тренер также смоделирует систему тренировок, которая поможет в вашем случае.

Правила написания тренировки для похудения

Скорее всего, вы сталкивались с мнением, что тренировки в фитнес-клубе зачастую не результативны. Это из-за плохо подготовленной программы упражнений. Большинство тренирующихся считают, что чем больше времени они проведут на беговой дорожке, тем больше калорий потратят. Система тренировок следует распределить на 2-3 тренировки в неделю.

• начинайте тренировку с разминки, которая поможет разогреть мышцы и проработать суставы;
• план тренировок в спортзале обязан включать как силовую, и кардиотренировку;
• программа тренировок для похудения должна содержать круговые тренировки, а также выполнение суперсетов и трисетов;
• эффективные тренировки для похудения включают упражнения на все мышечные группы с упором на проблемные области;
• самые эффективные тренировки для похудения должны завершаться интенсивной кардионагрузкой (интервальный бег или спринт) и растяжкой.

Если вы не ходите в фитнес-клуб и желаете узнать об эффективных тренировках для похудения в домашних условиях, то постарайтесь подготовить их с использованием выше перечисленных пунктов. Для высокоинтенсивной кардионагрузки сойдут прыжки с выпрыгиванием из приседа.

Тренировка в зале для похудения

Результативная программа занятий в тренажерном зале должна состоять из таких пунктов, как:

• Разминка — даёт возможность избежать травмы во время тренировки. Длительность от 5 до 10 минут.
• Скручивания тела — позволяет улучшить кровообращение и проработать талию. В течение тренировки в зале для похудения советуется сделать 5-8 подходов с наибольшим количеством повторов.
• Приседы со штангой — для нагрузки на мышцы ног и ягодиц.
• Жим штанги из положения лежа — проработка трицепса, дельтовидной и грудной мышц.
• Подтягивания на турнике до подбородка — для разработки плечевого пояса.
• Разгибание каната — способствует подтяжке кожи на руках и создает рельеф плеч.
• Подъем ног, вися на турнике — создание нагрузки на пресс и ягодицы.
• Выпады с гантелями — проработка внешней и внутренней сторон бёдер.
• Приседы с гантелью между ног — проработка ягодиц.
• Высокоинтенсивная кардионагрузка: интервальный бег, спринт или бег с ускорением. Время проведения от 15 до 20 минут.
• Растяжка. Следует ослабить все мышцы, задействованные во время тренировки.

Питание при тренировках в спортзале

Постоянные занятия в тренажерном зале так или иначе поспособствуют укреплению мышц, однако похудение в тренажерном плане будет более результативным при совмещении его с уравновешенным питанием:

• не следует пропускать завтрак, потому что он включает в работу кишечник, а также придаёт энергии на весь день;
• необходимо принимать пищу, насыщенную белком за 2-3 часа до начала тренировки;
• употреблять как можно больше растительной клетчатки;
• человеческому организму нужны жиры — Омега-3 и Омега-6 из рыбы – отлично подойдут;
• полновесный приём пищи через час-полтора после окончания тренировки;
• пейте больше жидкости. Дневная норма — 2-2,5 литра.

В Центре системного подхода к красоте и здоровью OSNOVA работают только профессиональные инструкторы, которые владеет необходимым опытом и знаниями для того, чтобы помочь вам в достижении поставленных целей. Узнать, сколько стоит одна тренировка в спортзале Новосибирска, вы можете на нашем сайте в разделе Услуги и цены, либо позвонив для бесплатной консультации по телефону 8(383)227‒94‒99 для бесплатной консультации. Звоните и записывайтесь на посещение!